Skip to main content

Thermia

Kako smanjiti mučninu tokom menstruacije

Mučnina tokom menstruacije može biti veoma neprijatna i često je povezana sa hormonalnim promenama. Iako nije univerzalna pojava, kod mnogih žena značajno utiče na kvalitet života.

To je jedan od onih simptoma o kojima se ređe govori. Grčevi su „normalni“ i svi ih očekuju, ali mučnina zbunjuje — mnoge žene ne povezuju odmah stomačnu nelagodu sa ciklusom i pitaju se da li su nešto pojele, da li su trudne ili da li im je pozlilo. Ipak, mučnina se najčešće javlja u prvim danima krvarenja i prolazi za 24 do 72 sata, tačno onda kada su hormonske promene najintenzivnije.

Dobra vest: radi se o simptomu koji dobro reaguje na jednostavne mere — lakšu ishranu, hidrataciju, toplotu i odmor.

Uzroci mučnine

Promene hormona, posebno prostaglandina, mogu uticati na digestivni sistem i izazvati mučninu.

Evo šta se tačno dešava:

Prostaglandini ne ostaju samo u materici. Ova jedinjenja izazivaju kontrakcije materice, ali putem krvotoka dospevaju i do drugih organa. Kada dođu do creva i želuca, izazivaju i tamo grčenje glatkih mišića — otuda mučnina, nadutost, a kod mnogih žena i proliv u prvim danima ciklusa. Što je nivo prostaglandina viši, to su i grčevi i mučnina izraženiji. Zato mučnina obično ide „u paketu“ sa jačim bolovima.

Nagli pad estrogena i progesterona. Pred menstruaciju oba hormona strmo padaju. Taj pad usporava pražnjenje želuca i utiče na centar za mučninu u mozgu.

Sam bol izaziva mučninu. Jak bol aktivira vegetativni nervni sistem — telo reaguje znojenjem, bledilom i mučninom. Ovo je razlog zašto ublažavanje grča često samo po sebi smiruje i želudac.

Pad gvožđa i šećera u krvi. Gubitak krvi i loš apetit spuštaju energiju, a nizak šećer u krvi je klasičan okidač za mučninu.

Migrena vezana za ciklus. Kod dela žena mučnina je zapravo deo menstrualne migrene, uz glavobolju i osetljivost na svetlo.

Kada mučnina nije „obična“: ako je izuzetno jaka, prati je povraćanje koje se ponavlja iz meseca u mesec ili bol koji vas obara s nogu, iza toga može stajati endometrioza ili adenomioza. To zaslužuje pregled kod ginekologa.

Ishrana

Preporučuje se unos lakših obroka. Izbegavajte masnu i tešku hranu. Namirnice poput đumbira mogu pomoći u smanjenju mučnine.

Zlatno pravilo: manje, a češće. Prazan želudac pogoršava mučninu isto koliko i prepun. Umesto tri velika obroka, uzmite pet-šest malih tokom dana.

Šta prija želucu:

Namirnica

Zašto pomaže

Đumbir

Ubrzava pražnjenje želuca i smiruje mučninu — čaj, sveži koren ili kandirani

Nana

Opušta mišiće digestivnog trakta; čaj ili samo miris ulja

Suvi tost, dvopek, krekeri

Upijaju želudačnu kiselinu, lako se podnose

Banana

Magnezijum i kalijum, blaga za želudac

Pirinač, krompir, ovsena kaša

Jednostavni ugljeni hidrati koji stabilizuju šećer u krvi

Limun

Sam miris kore ume da preseče talas mučnine

Šta ograničiti tih dana:

  • Masnu i prženu hranu — ostaje u želucu satima i pojačava osećaj težine.
  • Jako začinjeno — nadražuje sluznicu.
  • Kofein — povećava kiselost i napetost.
  • Alkohol — dehidrira i direktno iritira želudac.
  • Gazirana pića i previše soli — pojačavaju nadutost, a nadutost pojačava mučninu.


Sitan trik: hladnija hrana ima slabiji miris od tople, a mirisi su čest okidač. Ako vam kuvano jelo „udara u nos“, probajte nešto na sobnoj temperaturi.

Hidratacija

Dovoljan unos tečnosti je ključan. Čajevi i voda mogu pomoći u smirivanju želuca.

Dehidracija i mučnina hrane jedna drugu: kada ste dehidrirani, muka vam je više, a kada vam je muka, teže pijete. Zato je važno prekinuti taj krug na vreme.

Kako piti kada vam je muka:

  • Male gutljaje, često — velika količina odjednom rasteže želudac i pogoršava stvar.
  • Mlako umesto ledeno — hladno pojačava grč želuca kod nekih žena.
  • Kroz slamčicu, ako vas smeta miris ili približavanje čaše.
  • Ledene kockice koje polako topite u ustima, ako baš ništa ne prolazi.


Najbolji izbor: čaj od đumbira, čaj od nane, kamilica, obična voda sa kriškom limuna. Ako je bilo povraćanja, oralni rehidracioni rastvor iz apoteke nadoknađuje i elektrolite, ne samo vodu.

Ciljajte oko 2 litra dnevno, a nekoliko dana pred menstruaciju i malo više

Toplota

Primena toplote može opustiti telo i indirektno smanjiti mučninu, posebno ako je povezana sa bolovima.

Veza je direktnija nego što deluje. Kada je bol jak, telo reaguje mučninom — to je automatski odgovor nervnog sistema. Ako presečete bol, često nestane i muka.

Toplota radi na tri nivoa:

  • Opušta mišiće materice i smanjuje intenzitet kontrakcija.
  • Poboljšava cirkulaciju u karlici i trbuhu.
  • Smiruje vegetativni nervni sistem — prelazak iz stanja napetosti u opuštanje sam po sebi umiruje želudac.


Termalni flaster je ovde posebno praktičan iz jednog razloga: kada vam je muka, poslednja stvar koju želite je da ustajete, grejete termofor i gubite ga za dvadeset minuta. Flaster se zalepi jednom, greje do 8 sati ujednačenom temperaturom, ne traži struju ni vodu i nosi se ispod odeće.

Zalepite ga na donji deo stomaka, gde bol najviše osećate. Ne stavljajte ga na nadraženu ili oštećenu kožu, ne kombinujte sa kremama za zagrevanje i ne spavajte s njim ako proizvođač to ne dozvoljava.

Topla kupka je alternativa koja radi slično — kombinuje toplotu i psihičko opuštanje. Uz to, oslobađa vas mirisa iz kuhinje, što je samo po sebi olakšanje.

Odmor

Dovoljno sna i odmora pomaže telu da se lakše izbori sa simptomima.

Nedostatak sna direktno spušta prag tolerancije na bol — isti grč se doslovno oseća jače, a jači bol znači jaču mučninu. Uz to, umor pojačava osetljivost na mirise i kretanje.

Šta konkretno pomaže:

  • 7-9 sati sna, posebno u danima pred menstruaciju.
  • Spavajte na levom boku — u tom položaju se želudac lakše prazni.
  • Uzglavlje malo podignuto, ako vam se javlja i osećaj gorušice.
  • Ne ležite odmah nakon jela — sačekajte bar 30 minuta.
  • Sveži vazduh. Provetrena, hladnija soba bez jakih mirisa smanjuje mučninu više nego što se očekuje.
  • Duboko disanje — udah na 4 sekunde, izdah na 6. Zvuči banalno, ali direktno smiruje nervni sistem koji mučninu i pokreće.


Ako morate da ustanete, ustajte polako. Nagli pokreti i naglo ustajanje pokreću talas muke

Kada se javiti lekaru

Obratite se lekaru ako:

  • Povraćate toliko da ne možete da zadržite tečnost.
  • Mučnina traje duže od nekoliko dana ili se javlja i van menstruacije.
  • Prati je bol koji vas onesposobljava.
  • Pojavi se groznica, jak bol u stomaku ili neuobičajeno obilno krvarenje.
  • Simptomi se iz meseca u mesec pogoršavaju.
  • Postoji mogućnost trudnoće — mučnina i izostanak ili neuobičajeno krvarenje zaslužuju proveru.

Zaključak

Kombinovanjem pravilne ishrane, hidratacije i odmora moguće je značajno ublažiti mučninu tokom menstruacije.

Ključ je razumeti da mučnina najčešće ne dolazi sama — vezana je za prostaglandine i za bol. Zato pristup na dva koloseka daje najbolji rezultat: lakši obroci, đumbir i tečnost smiruju želudac direktno, dok toplota deluje na uzrok, opuštajući matericu i prekidajući lanac bol-mučnina.

Termalni flaster je tu praktičan saveznik: zalepite ga jednom ujutru, greje ceo dan i ne traži od vas da se pomerate onda kada vam je to najteže.

Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne zamenjuje savet lekara.

Podeli :
Facebook
Twitter
LinkedIn
Povezani Artikli