Skip to main content

Thermia

Bol u donjem delu leđa tokom menstruacije

Bol u donjem delu leđa tokom menstruacije je česta pojava i može biti jednako neprijatan kao bol u stomaku. Nastaje zbog kontrakcija materice koje utiču na okolne nerve i mišiće.

Mnoge žene ga opisuju kao tup, konstantan pritisak u krstima — bol koji ne prolazi promenom položaja i koji se pojavljuje dan-dva pre krvarenja. Za razliku od grča u stomaku, koji dolazi i prolazi u talasima, bol u leđima ume da bude prisutan satima bez prekida. Upravo zato deluje iscrpljujuće: otežava sedenje na poslu, spavanje i najobičnije kućne poslove.

Dobra vest je da se radi o bolu koji dobro reaguje na jednostavne mere — pre svega na toplotu, kretanje i promenu položaja tela.

Zašto dolazi do bola

Tokom menstruacije telo proizvodi prostaglandine — supstance koje izazivaju kontrakcije. Ove kontrakcije mogu izazvati bol koji se širi ka donjem delu leđa.

Postoji nekoliko mehanizama koji objašnjavaju zašto bol „putuje“ iz materice u krsta:

Preneti bol (referred pain). Materica i donji deo leđa dele iste nervne puteve koji ulaze u kičmenu moždinu. Mozak ne razlikuje uvek precizno odakle signal dolazi, pa bol iz materice „očitava“ kao bol u krstima. To je razlog zašto vas leđa bole iako sa kičmom nema ničega.

Anatomski položaj materice. Kod dela žena materica je nagnuta unazad (retrovertirana), pa pri kontrakcijama pritiska direktno na strukture uz krsta. Kod njih je bol u leđima često izraženiji od bola u stomaku.

Hormon relaksin i labavost ligamenata. Pred i tokom menstruacije ligamenti u karlici postaju nešto mekši, pa karlica i donji deo kičme gube deo prirodne stabilnosti. Mišići krsta to kompenzuju povećanom napetošću — i zamaraju se.

Zadržavanje vode i nadutost. Dodatna težina i pritisak u trbuhu menjaju položaj karlice i povlače donji deo leđa u pojačanu lordozu.

Napetost i loše držanje. Kada boli, instinktivno se skupljamo i grčimo. Taj zaštitni položaj kratkoročno prija, a dugoročno dodatno opterećuje krsta — nastaje krug bola.

Toplota kao rešenje

Primena termalnih flastera na donji deo leđa može pomoći u opuštanju mišića i smanjenju bola. Ovo je posebno korisno za osobe koje provode puno vremena sedeći.

Toplota deluje na tri načina istovremeno:

  • Opušta zgrčene mišiće oko kičme i karlice.
  • Širi krvne sudove i poboljšava cirkulaciju, čime se iz tkiva brže odnose materije koje izazivaju bol.
  • Ometa prenos signala bola ka mozgu — receptori za toplotu i receptori za bol koriste iste puteve, pa toplota doslovno „zauzima liniju“.


Zašto flaster, a ne termofor? Termofor radi odlično — dok sedite ili ležite. Čim ustanete, on ostaje. Uz to se hladi za dvadesetak minuta i zahteva mikrotalasnu ili vruću vodu.

Termalni flaster:

  • Greje do 8 sati ujednačenom temperaturom, bez naglih skokova.
  • Nosi se ispod odeće i niko ne primećuje da je tu.
  • Ne traži struju ni vodu — aktivira se kontaktom sa vazduhom.
  • Prati vas na posao, u kola, u prodavnicu, na fakultet.


Gde tačno zalepiti flaster: na krsta, otprilike u visini pojasa, tamo gde bol najviše osećate. Ako bol istovremeno „zrači“ i u stomak, mnoge žene biraju donji deo stomaka jer se odatle deluje na izvor kontrakcija.

Šta obavezno ispoštovati: ne lepite flaster na nadraženu, oštećenu ili opečenu kožu, ne kombinujte ga sa kremama za zagrevanje, i ne spavajte sa njim ako proizvođač to izričito ne dozvoljava — u snu ne osećate da koža reaguje.

Vežbe i istezanje

Lagano istezanje i vežbe mogu pomoći u smanjenju napetosti. Fokus treba da bude na donjem delu leđa i kukovima.

Nekoliko poza koje deluju baš na to područje:

Vežba

Kako se izvodi

Trajanje

Poza deteta

Kolena razmaknuta, kukovi ka petama, ruke ispružene napred, čelo na podlozi

1-2 minuta

Mačka-krava

Na sve četiri, naizmenično grbite i uvijate kičmu, prateći dah

8-10 ponavljanja

Kolena ka grudima

Ležeći na leđima, privucite oba kolena i nežno se ljuljajte levo-desno

1 minut

Leptir

Sedeći, spojeni tabani, kolena opuštena ka podu

1-2 minuta

Uvrtanje ležeći

Na leđima, kolena pređu na jednu stranu, ramena ostaju na podu

30 s po strani

Uz to, 20-30 minuta šetnje radi više nego što se očekuje: pokret pumpa krv kroz karlicu i podstiče lučenje endorfina, telesnih analgetika.

Pravilo je jednostavno — nikada kroz bol. Istezanje treba da bude prijatno; ako zaboli oštro, prestanite.

Pravilno držanje

Loše držanje može pogoršati bol. Važno je sedeti uspravno i koristiti adekvatnu podršku za leđa.

Ako radite za stolom, ovih nekoliko podešavanja pravi razliku:

  • Stopala ravno na podu, kolena u visini kukova ili malo niže.
  • Jastuče ili smotani peškir u krstima, da popuni prirodnu krivinu i spreči „urušavanje“ karlice unazad.
  • Ekran u visini očiju — pogrbljena ramena povlače celu kičmu.
  • Ustanite svakih 30-45 minuta, makar na minut. Statičko sedenje je za krsta gore od kretanja.


Tokom spavanja: na boku sa jastukom između kolena ili na leđima sa jastukom ispod kolena. Spavanje na stomaku najviše opterećuje donji deo leđa.

I sitnica koja se lako previdi — cipele. Visoke potpetice pomeraju težište napred i pojačavaju lordozu, pa se tih dana isplati birati ravnu obuću.

Masaža

Masaža može poboljšati cirkulaciju i smanjiti napetost mišića, što direktno utiče na smanjenje bola.

Ne mora profesionalna — i sama sebi možete pomoći:

  • Teniska loptica uza zid. Naslonite se leđima na zid sa lopticom u nivou krsta, malo sa strane od kičme, i nežno se pomerajte. Zadržite se na tačkama koje su osetljive.
  • Kružno trljanje krsta dlanovima, sa blagim pritiskom, 3-5 minuta.
  • Uz ulje ili balzam efekat je bolji jer se izbegava trenje.


Najbolji rezultat daje kombinacija: prvo toplota, pa masaža. Zagrejan mišić se opušta znatno lakše.

Kada se javiti lekaru

Bol koji je deo ciklusa ne bi trebalo da vam preuzima život. Obratite se ginekologu ako:

  • Bol je toliko jak da ne možete da obavljate svakodnevne aktivnosti.
  • Bol se iz meseca u mesec pogoršava.
  • Traje i van menstruacije ili se javlja tokom odnosa.
  • Prati ga izuzetno obilno krvarenje.
  • Javljaju se trnjenje, slabost u nogama ili problemi sa kontrolom bešike — ovo zahteva hitan pregled.


Ovakvi znaci mogu ukazivati na endometriozu, miome, adenomiozu ili problem sa kičmom nezavisan od ciklusa. Sva ta stanja se leče — ali samo ako se otkriju.

Zaključak

Kombinacija toplote, pravilnog držanja i lagane aktivnosti može značajno ublažiti bol u leđima tokom menstruacije.

Držanje i vežbe rade dugoročno — grade otpornost koja se oseti kroz nekoliko ciklusa. Toplota radi odmah, tu i sada, kada vam je najpotrebnija. Termalni flaster spaja to dvoje: greje satima, ne vezuje vas za kauč i putuje sa vama kroz ceo dan.

Isprobajte kombinaciju koja odgovara baš vašem telu i pratite kroz nekoliko meseci šta najbolje deluje.

Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne zamenjuje savet lekara.

Podeli :
Facebook
Twitter
LinkedIn
Povezani Artikli